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秋分養生

發布時間:2011-05-18 13:46:53 作者:百年養生網 出處:百年養生網
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秋分是秋季的第4個節氣,自每年9月23日前后太陽到達黃經180°(秋分點)時開始。秋分交節這天晝夜平分,正好是秋季90天的一半,故古時又稱之為“日夜分”或“宵中”。《春秋繁露?陰陽出入上下篇》中這樣記載:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分是北半球秋天的開始。秋分之后太陽直射點的位置逐漸南移,北半球的太陽輻射量日趨減少,地面向天空散失的熱量逐日增加,氣溫則越來越低。同時,北方的冷空氣開始頻頻南下,與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,產生一次次的降水,氣溫也一次次地下降,到了“一場秋雨一場寒”的時候。而我國南方地區則開始進入初秋天氣,秋雨和秋燥會交替出現,但這時的秋燥癥狀一般屬于涼燥。要防止秋燥癥,就得堅持身體鍛煉,增強機體適應氣候變化和抵抗疾病的能力。秋分時節,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,故起居作息要做相應調整。《素問?四氣調神論》中曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥可順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起可順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。祖國醫學認為,人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。因此,秋分節氣期間要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面的調攝皆不能離開“養收”這一原則。

在精神養生方面,由于秋分后氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,秋風陣陣、秋雨綿綿的天氣往往會使人們的情緒產生垂暮之感,故有“秋風秋雨愁煞人”之說。因此秋分節氣期間人們應保持神志安寧,以減緩秋天肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,適應秋天容平之氣。同時,要看到積極的一面,那就是秋分節氣間天高氣爽,是開展各種運動鍛煉的好時機,登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴,或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時,還可配合“靜功”,如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等,動靜結合,動可強身,靜可養身,以達到心身康泰之功效。秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節,也常引起許多舊病(如胃病、老慢支、哮喘等)的復發,而患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,則會加重病情。

在飲食調養上,因秋屬肺金(養肺的最佳時期),酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,所以秋分節氣間宜收不宜散,要盡量少食蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時,秋分期間易因秋燥傷津液,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥,故宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養陰清燥。最好能多喝些潤肺養陰的湯水,如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯等。

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