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20190509我是大醫生視頻和筆記:林劍浩,李虎,膝關節病變,力量鍛煉

發布時間:2019-05-24 16:14:43 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年5月9日北京衛視我是大醫生節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是林劍浩、李虎。主題是《膝關節使用說明書》。主要介紹不當的走姿究竟是如何傷害人體的,正確的走姿又應該是怎樣的,保護膝關節的騎車姿勢,保護膝關節的三大“法寶”等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

林劍浩:北京大學人民醫院骨關節科主任。

李虎:北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師。

生活中,每個人的走路姿勢都各不相同。而在這看似不起眼的步態中,其實暗藏健康密碼。有的人越走越長壽,有的人卻可能疾病上身……

走路姿勢正確與否會直接影響身體某個部位,甚至減少壽命。權威醫學期刊《柳葉刀》研究發現,走減壽步的人,比走長壽步的人平均壽命少3~5年。

不僅如此,林主任團隊在我國的一項長達十年的研究發現,正常人的十年死亡率是10.9%,而走減壽步損傷了這個部位的人群,死亡率是32.6%,比正常人高出兩倍。

其實這個部位的損傷在年輕時就可以存在,但通常沒有表現。而50歲以上人群中,約一半人存在損傷;55歲以上人群,發病率可高達80%。

這個至關重要的部位,就是膝關節。1999年,世界衛生組織將膝關節病變與心血管疾病、癌癥,列為威脅人類健康的“三大殺手”。

膝關節也是有 “使用說明書”的。面對年紀增長帶來的關節退化、肌肉萎縮,如果能堅持正確走姿(長壽步),就能保護膝關節,延長膝關節的使用壽命。

我們在王凱醫生身上戴了一套高科技設備,讓他用日常普通走姿和正確走姿踩過壓力板,分別測試膝關節壓力指數。結果顯示:日常普通走姿,膝關節壓力指數540;正確走姿,膝關節壓力指數428。

可見,正確的長壽步走姿下,膝關節壓力明顯降低,確實能夠幫助我們保護膝關節,增加中老年人預期壽命。那么,長壽步究竟怎么走?

1、腳尖準。雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,不要外八字。這是為了髖、膝、踝三點形成一條直線,避免出現崴膝關節的現象。

2、腳跟穩。邁步時,腳跟先落地。這樣能最大限度地激活股四頭肌,即大腿前面的肌肉。力量強大的股四頭肌對保護膝關節有重要作用。而且腳跟著地能對膝關節起到很強的緩沖作用,輔助保護膝關節。

3、擺腿狠。前腳用力擺腿,后腳用力蹬地。這是為了讓后腳的小腿肌肉發出人體前驅的動力,而不是靠前腿帶動,從而避免壓力集中在膝關節上,充分發揮肌肉對膝關節的保護作用。

這套動作對中老年人特別管用,不少中老年人通過調整走姿,讓膝關節疼痛得到了改善。此外,中老年人還需每半年檢查一次鞋底,如果發現彈性明顯降低,或一側磨損嚴重,要注意及時更換新鞋。

保護膝關節的騎車姿勢:合適的座椅高度應該讓膝關節最大角度約180°,最小角度約90°。也就是說,擺正車輛后,車座應與腰持平。因為騎車過程中,一條腿處于最高點使勁兒時,力是非常大的,此時應給膝關節減負,激活臀部肌肉,增加髖關節的力量。

肌肉力量鍛煉方法:1、坐在椅子上,雙腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重復15次后換腿進行。也可雙人配合,一人將腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次為一組,交替進行,可鍛煉股四頭肌。2、雙人對坐,一人夾住另一人的膝蓋,對抗10秒,可鍛煉臀部肌肉。每15次一組,每天3次。3、雙人對坐,同時抬起雙腳,腳掌相擊,可鍛煉腹肌。每15次一組,每天3次。

關節液相當于關節的潤滑液,可營養軟骨和半月板。正常情況下,關節液約5ml。如果關節液太多,就變成了關節積液,可出現關節腫脹疼痛,或單腿髕骨下緣凹陷(膝眼)消失。

軟骨就像海綿一樣,關節受力時,軟骨中的關節液被擠壓出來;不受力時,關節液又回到軟骨中間。如果膝關節長時間受力,關節液總被擠壓出去,軟骨就容易發干出現裂紋,即發生退行性病變。

驚嚇高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動作。反復抬腿練習可增加關節靈活度,促進關節液的吸收和釋放。

關節的兩個骨頭之間是依靠韌帶連接的,如果韌帶撕裂受損,走路就會不穩。

護膝可分為保暖護膝和運動護膝,其中,運動護膝需根據運動強度的不同進行選擇。

運動護膝

圖:運動護膝

帶鐵片的護膝可幫助韌帶穩定關節,短時間運動可將護膝戴在褲子外,方便調節;長時間運動,建議將護膝貼身佩戴。

膝關節健康人群在運動時可佩帶普通運動護膝;如果已經出現側副韌帶損傷等關節不穩的情況,建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專業護膝,可保護髕骨。

如果年紀增長或平時沒能做好膝關節的保護工作,導致膝關節已經發生病變,應該怎樣解決呢?臨床上通常有兩種治療方式:保守治療,或對疼痛嚴重的晚期病人進行手術治療。

膝關節置換手術在我國已經十分普遍。如果關節痛痛嚴重或變形,出現羅圈腿、X型腿,或伸不直等,且影像顯示關節間沒有縫隙,可考慮手術治療。

以往的膝關節置換術后,病人可能需要一周才能下地活動;但現在大部分病人術后一兩天即可下地,一周后可不用輔助地行走。而在手術過程中,精準的導航技術至關重要。

在放置人工關節的過程中,醫生會將導航裝置固定在膝關節部位,通過發射器和接收器共同定位骨頭的位置,再根據顯示屏上的數字調節導航儀上的螺鈕,精準定位,以免出現偏差,影響膝關節、髖關節以及踝關節的功能。

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