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20190523我是大醫生視頻和筆記:楊甫德,抑郁癥,情緒,失眠,多巴胺

發布時間:2019-05-29 09:45:42 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年5月23日北京衛視我是大醫生節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是楊甫德。主題是《遠離抑郁癥》。主要介紹抑郁癥究竟是怎么回事,哪些癥狀可能預示抑郁癥,哪些人更容易抑郁等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

抑郁的表現

圖:抑郁的表現

如果一個人的情緒不好,可能會有不想說話、不想出門、不想換衣服等表現。在“宅、懶、煩、手機不離身、身材不滿、沒有愛好”這幾項中,如果你符合4項以上,可能存在抑郁情緒。

有報道稱,全球1/10 的人存在潛在抑郁癥和抑郁傾向,而其中65%的人有過自殺念頭。大家可以拿紙畫一幅至少包括房子、樹、人這三種元素的畫,通過這幅畫,就能看出你的心理狀況,以及是否存在抑郁風險。

這幅畫的每一部分都應該具有自身的完整性:房子應該有房頂、墻、門、窗;樹應該有樹根、樹干、樹冠;人應該有臉、軀干、四肢。

畫中的人代表自己;樹代表心中的人或事;窗戶代表與外界溝通的能力;線條代表性格特點。

如果你的畫,畫面主體不完整、沒有窗戶、畫面沒有鋪滿整張紙、線條短促雜亂,說明可能存在抑郁傾向。

抑郁癥患者的內在體驗往往特別傷感,很難高興起來,已經喪失了快樂的能力。同時,他們的認知和思考能力下降,對外界事物漠不關心。

而抑郁癥也與很多身體疾病相關,抑郁情緒可以誘發癌癥、心血管疾病、高血壓、糖尿病、潰瘍病等,反過來,這些疾病也可能影響情緒,誘發抑郁癥。

抑郁情緒可分為四個階段:心情不好、心情郁悶、抑郁狀態(心情差、興趣差、精力差)、抑郁癥。

相對來說,女性比男性更容易抑郁。國內外數據顯示,女性患抑郁癥的幾率是男性的2倍左右,在青春期、產后期、更年期這三個特殊的階段,抑郁癥容易高發。此外,壓力大的職業也容易誘發抑郁癥。

睡眠不好也可能是抑郁癥的誘因,連續兩年睡眠不好的人,患抑郁癥的風險是睡眠好人群的2-3倍。

抑郁失眠具有特殊性,入睡困難很明顯,可能兩三個小時都睡不著。睡著后兩三個小時就會醒,即早醒,而且是完全清醒,一點困意都沒有。

抑郁癥患者睡醒后的心情是最差的,而晚上相對輕松,表現為晨重夜輕。

普通人每晚醒的次數不超過2次,每次醒后5分鐘可再次入睡;而抑郁癥患者可能醒很多次,而且醒后半小時都睡不著,這屬于睡眠過程障礙。

抑郁癥患者也可能容易做夢,當時就會醒或第二天早上能清晰地回憶起夢境。此外,也有15%的抑郁癥患者存在睡眠過多的癥狀。

睡眠不好的人,可以選擇粉色、藍色、淡黃色的睡衣或床品,有助于調節情緒,提高睡眠質量。而紫色容易讓人激動或產生幻想;紅色具有刺激性,會讓大腦細胞興奮,兩者都不利于睡眠。

部分睡眠差的老年人主訴胸悶、氣短等癥狀,可能不是冠心病,而是與抑郁相關。

李醫生遇到過一個典型案例,這位患者進行心臟支架手術后,總懷疑自己手術沒做好,癥狀沒緩解。于是他輾轉7家醫院,做了6次急診心臟造影,都顯示心臟沒問題。

專家表示,這種病人稱為“三好病人”:到最好的醫院,找最好的醫生,做最貴重的檢查。他們往往是心理問題,而非身體疾病。

壓力是抑郁的重要誘因,因為壓力會抑制中樞神經功能,導致五羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質減少,大大增加抑郁風險。而抗抑郁藥正是通過增加神經遞質起到治療的作用。

壓力大的時候,可以用以下幾個方法輔助減壓:

運動:刺激多巴胺的分泌,讓中樞和肢體興奮起來;

每天發呆5分鐘;

訓練延遲發作和延遲滿足能力:遇事先冷靜一段時間,控制情緒,讓心態更平和;

主動用力擠壓減壓玩具;

冥想減壓法:保持坐姿,手掌完全張開,緊貼在對側腋下,雙肩抬高,脖子不要使勁,輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼,每天做3-10分鐘。

血型與性格相關,而性格與心理狀態相關,因此血型可能和抑郁癥有關系。相對來說,A型血抑郁風險最高。

A型血的人有個性,喜歡自己承擔、壓抑自己,靠自己去得到更多的認可。這類人往往會做得很優秀,但不愿意表達,壓力難以疏解;

B型血的人相對圓滑,喜歡表達,不太容易抑郁;

AB型血的人比較特殊,可能偏A型血,也可能偏B型血;

O型血的人比較講道理,遇事喜歡講明白,一般也不易抑郁。

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